miércoles, 25 de diciembre de 2013

La Paleodieta en la NBA

Hola Jumper,

En estas fechas tan señaladas las comidas copiosas son casi un peaje cultural difícil de evitar.
Si bien no quiero privarte de disfrutar del manjar de una buena comida navideña durante tus más que seguro merecidas vacaciones, si que me gustaría invitarte a la reflexión sobre qué comemos y qué deberíamos comer el resto del año para ser más fieles a nuestra genética y mejorar nuestra salud.

Recientemente CBSSports.com ha sacado una serie de artículos acerca de la nutrición de muchos jugadores de la NBA que están empezando a adaptar sus menús según los pilares de la llamada Paleodieta. Por eso me he animado a investigar al respecto y resumirte algunas experiencias de dichos jugadores.

Ray Allen

Después de que los Heat venciesen a los Spurs en las finales, Allen se sentía agotado, adolorido y creyó haberse convertido en dependiente de medicamentos anti-inflamatorios. Después de 17 años en la liga con 37 años de edad y siendo un modelo de salud, aptitud y preparación, Allen sentía que su cuerpo le pedía el retiro, lo cual no entraba en sus planes.

Fue entonces cuando la esposa de Allen le habló acerca de la dieta evolutiva y sus propiedades anti-inflamatorias. Allen se empapó todo lo que pudo, consultó a especialistas y finalmente decidió empezar el 1 de Julio, 6 días después de acabar las Finales de la NBA. 3 semanas después ya había perdido casi 5kgs.

Una vez empezó la pre-temporada, Allen tuvo que hacer algunos ajustes aumentando el consumo de carbohidratos para no caer en la fatiga tras los exigentes entrenamientos a los que se veía sometido.

"Cualquier deportista de alto nivel necesita una gran cantidad de hidratos de carbono para funcionar de forma óptima (patatas y arroz blanco)" Robb Wolf, autor del best seller "La solución Paleo"

"Creo que los chicos son cada vez más conscientes, cuando empiezas a comer ensaladas, proteínas y frutas, te sientes más fresco y limpio" dijo Ray Allen meses después de haberse habituado por completo a la Dieta Paleo.



Derrick Rose

Desde muy joven, Rose tiene reputación de ser adicto al azúcar, concretamente a los caramelos Skittles, hasta tal punto de tener un dispensador de caramelos en su propia casa.

Antes de su última lesión, durante la recuperación que le mantuvo fuera de las canchas toda la temporada 2012-13, Rose dijo que prestar más atención a su dieta le ayudaría a recuperarse más rápido y a tener más energía durante los partidos. Fue entonces cuando decidió cortar con el azúcar y limitar su ingesta de gluten.

Quién sabe si tanto azúcar consumido durante años no le está pasando factura en la actualidad e influyendo en sus lesiones.



Blake Griffin

Uno de los "matadores" más espectaculares de la liga siempre ha priorizado la nutrición y los buenos hábitos en su dia a dia, pero hasta hace poco no practicaba la dieta Paleo (o al menos una adaptación de la misma).
Su manager Lorne Clarke, atleta de Crossfit profesional, instó a Griffin a unirse a él en un desafio Paleo por 100 días. Griffin hizo una versión modificada incorporando un poco de arroz y patatas blancas de forma ocasional para compensar su alto nivel de actividad física. Desde entonces Griffin no ha dejado de comer así.

"La nutrición es muy importante para mi, no hago exactamente Paleo pero no como gluten" declaró Griffin.




Luis Scola

Cuando tienes 24 años y practicas deporte es fácil mantener un cierto nivel de exigencia. Pero después del fin del lockout del 2011, ya con 30 años y recién recuperado de sus problemas de rodilla, Scola pasó por momentos duros.

"Sentía dolor y no notaba mejora, así que estaba un poco desesperado, por eso empecé a averiguar que podía hacer para aumentar mis posibilidades de recuperarme".

Scola adopto una dieta paleo estricta combinada con las proporciones de la dieta de la Zona, popularizada por el Dr. Barry Sears. Con la dieta de la Zona consumes un número específico de bloques de comida de cada grupo en proporción a tus condiciones y circunstancias.

Su carrera se revitalizó a los 33 años en Indiana lo cual no dejó indiferente a sus compañeros de selección Manu Ginobili y Pablo Prigioni que también empezaron la dieta Paleo.

"Mis fuentes de carbohidratos son en un 80/90%  las frutas y verduras" dijo Scola.

"Bajo ninguna circunstancia soy un doctor, ni quiero cuestionar ninguna opinión al respecto de un doctor. No quiero que la gente, leyendo mis declaraciones, se quede con mi palabra. Yo tan sólo encontré una dieta, la probé y me funcionó tan bien que sigo con ella, es lo único que puedo decir" añadió Scola.

"Me siento mucho mejor y con más energía, ha mejorado mi estado de ánimo, tengo la cabeza más clara, duermo mejor, he reducido la grasa corporal, mi peso bajó y me siento más fuerte" .

"Me encuentro mucho mejor y nunca voy a volver a mi anterior alimentación. No puedes volver. Por eso recomiendo a mis compañeros que la prueben, cuando como tal y como lo hacia anteriormente, empiezo a encontrarme mal. Por eso cuando empiezas y lo mantienes un tiempo, no puedes dejarlo porque si vuelves atrás, lo notas" dijo Scola.

                         
                           


Dwight Howard

Cuando la doctora Cate Shanahan, autora del libro Deep nutrition, conoció a Howard la pasada temporada, "Superman" estaba pasando una mala temporada con los Lakers y llevando una horrible dieta.

El primer cambio que introdujo Shanahan en la alimentación de Howard fue eliminar el azúcar, al igual que Rose, Dwight era un adicto, consumía lo equivalente a 24 tabletas de chocolate al día, sin tener en cuenta el azúcar adicional que ingería a base de almidones vacíos (pasta, pan, patata).

"Somos un país que basa su alimentación sobre el azúcar vacío, los alimentos procesados y los aceites vegetales" dijo la doctora. "El primer paso es reemplazar los almidones vacíos por alimentos ricos en nutrientes"


Howard se ha convertido en un creyente de tal forma que ha continuado con sus nuevos hábitos en Houston, donde trata de que sus compañeros pongan en práctica alguna de sus recomendaciones. Por el momento el club ya ha restringido los caramelos en los vuelos del equipo.




Roy Hibbert

El gigante de Indiana, durante sus dos primeros años en la liga, destacaba (entre otras cosas) por fatigarse más de lo normal. Era habitual verle agachado, apoyado en sus rodillas, luchando por coger aire durante las interrupciones del juego.

Desde que en la universidad de Georgetown, antes de un partido importante, Hibbert cenase en una Pizzeria y le saliese un gran partido, cada vez que tenía una cita importante en su calendario Hibbert optaba por engullir pizza como buen supersticioso haría.

En las últimas dos temporadas ha estado cambiando sus hábitos, ha estado haciendo las comidas con ingredientes sanos y meticulosamente pesados. Desde que se iniciase en la Paleodieta, Hibbert ha aumentado 70kgs su sentadilla frontal. 

Después de probar con las proporciones, el plan de Hibbert es de un 40% de hidratos de carbono, un 30% proteínas y un 30% grasas saludables.

A muchos jugadores se les permite hacer un día trampa a la semana respecto a la alimentación, Roy en cambio está tan satisfecho con su nueva dieta que ni si quiera se permite ese privilegio, prefiere seguir sus pautas paleo los 7 días de la semana.




Conclusiones

Además de los jugadores que la CBSSports.com cita en sus artículos, navegando por la red puedes encontrar referencias a otros que también están relacionados con la Paleodieta como Grant Hill, Steve Nash y Kobe Bryant.

No es nada nuevo que la alimentación de los norteamericanos es probablemente una de las peores del mundo pero a veces sorprende que deportistas de alto nivel como los jugadores de la NBA no vean la nutrición como un factor clave en su rendimiento. Algo que según vemos, poco a poco va cambiando.

Mucha gente crítica con este estilo de alimentación suele reclamar más carbohidratos en los menús diarios. En estos reportajes hemos visto como a los jugadores de la NBA se les recomendaba añadir a su Paleodieta la ingesta de arroz y patatas debido a su gran desgaste energético. Es una adaptación que ya mencionaba Loren Cordain en su libro "Paleodieta para deportistas" pero, salvo que entrenes a diario varias horas tal y como hacen los deportistas de élite, puedes prescindir de almidones vacíos y basar tu ingesta de hidratos de carbono en fruta y verdura, que contienen muchos más nutrientes y tienen una carga glucémica moderada.

Para terminar me quedaría con la reflexión de Scola que recomienda no cegarse por ninguna opinión, es mejor investigar, leer, aprender y sobretodo poner en práctica hasta encontrar aquella alimentación que mejor te vaya. La Paleodieta es la que mejor nos funciona a nosotros, si la quieres probar sólo depende de ti ;)




Enlaces de interés:




http://www.cbssports.com/nba/writer/ken-berger/24374147/nutrition-in-the-nba-part-iii-my-story


Un saludo

Dani


P.D. Aprovecho para enseñaros otro proyecto en el que estoy inmerso. Soy entrenador personal en Paleotraining y trabajo con grupos reducidos en L'Hospitalet, en la página de facebook tenéis más información: https://www.facebook.com/Palheotraining














                                                 





miércoles, 11 de diciembre de 2013

Ejercicio recomendado: King Deadlift

Hola Jumper,

En esta ocasión te traigo un ejercicio bastante complicado a la vez que completo pero muy útil ya que no necesitas ningún material para ponerlo en práctica.

Se trata del King Deadlift, una adaptación del peso muerto pero sin utilizar pesas y añadiendo además el componente equilibrio.

Te colocas a pata coja encogiendo la pierna que tienes en el aire, desde esa posición, con los brazos en las caderas o estirados a la altura del pecho para ayudarte con el equilibrio, tienes que bajar, flexionando la pierna de apoyo hasta rozar (no apoyar) el suelo con la rodilla opuesta. Una vez llegas al suelo, sin perder el equilibrio sube lo más rápido posible.

Al igual que con la sentadillas, es importante que tengas la referencia de la rodilla de apoyo para saber si lo ejecutas correctamente. Si esta está más avanzada que la punta del pie apoyado, la técnica es incorrecta y puedes lastimarte.

                         


El ser un ejercicio unilateral con el componente del equilibrio incluido lo hace idóneo para trabajar el salto vertical en carrera a una pierna. Una vez lo domines y seas capaz de hacer más de 10 repeticiones, puedes incluir pesas para aumentar la dificultad y/o hacer la parte concéntrica con un salto vetical a pata coja.

Y tú ¿Eres el rey del peso muerto?

Un saludo

Dani

Flow & Fly



domingo, 8 de diciembre de 2013

Método excéntrico-concéntrico

Hola Jumper,

Últimamente no tengo tanto tiempo para dedicarle al blog como me gustaría, ando metido en varios proyectos que sumados al trabajo, los estudios y los entrenos no me dan para mucho más. No sé si te acordarás de mi reto personal con el cual inicié este blog, ya me queda menos para saber si lo cumpliré o no, la verdad es que voy algo justo pero lo intentaré hasta el final ;)

Hoy te quiero mostrar un método de entrenar la fuerza explosiva muy adecuado para las últimas semanas de entreno, después de haber trabajado la fuerza máxima, el objetivo es transformar esa fuerza en potencia y para ello el método Excéntrico- Concéntrico es ideal.

Puedes aplicarlo a una gran cantidad de ejercicios con peso, en este caso como ejemplo vamos a utilizar el Back Squat.



Básicamente consiste en hacer el descenso a una velocidad muy lenta, lo cual si tienes un peso considerable no será tan fácil como bajar de golpe ayudándote de la gravedad. Una vez llegados al punto de inflexión óptimo del ejercicio (a estas alturas del entrenamiento no es necesario hacer sentadillas profundas sino más bien imitar el movimiento y el ángulo que utilizarías a la hora de saltar) subir de forma explosiva lo más rápido de puedas. Es decir, la parte excéntrica a una velocidad baja y la parte concéntrica lo más rápido posible.

En cuanto al volumen lo normal seria trabajar entre 6-8 series de 6-8 repeticiones al 50-70% de tu RM.

Ahora ya sabes un nuevo método de mejorar tu salto, al box/gim a seguir entrenando!

Un saludo

Dani




domingo, 24 de noviembre de 2013

El método "F.L.O.W."

Hola Jumper,

En esta vida no basta con querer algo para conseguirlo, tienes que creer al 100% en tus posibilidades, aprender y trabajar muy duro para alcanzar tus metas y aún así, nadie te garantiza nada. Sin embargo, lo importante es darlo todo para convertirte en aquella persona capaz de lograr sus objetivos, en definitiva, crecer.

"La vida es aquello que te va sucediendo mientras te empeñas en hacer otros planes" John Lennon

Un aspecto importante a la hora de perseguir un sueño es planificar el camino, igual que antes de un viaje te preparas la ruta, para cumplir un sueño tendrás que dibujar tu propio mapa, el cual puedes modificar a lo largo del camino en función de las circunstancias que vayas viviendo.

Hoy te traigo un método de planificación para alcanzar tu sueño de mejorar tu salto vertical considerablemente: EL MÉTODO F.L.O.W.

F de Flying Dreams

L de Limits & Reality

O de Options

W de what, where, when,  who, with...

1er Paso: Describir tu "Flying Dream" con todo lujo de detalles, qué quieres, cuanto quieres mejorar, cual es tu mate soñado, etc. A la hora de desarrollarlo ten en cuenta que a largo plazo, casi todo es posible, a corto casi nada. Tienes que ser realista respecto al presente, en cambio respecto al futuro es imposible ser realista, así que sueña, no te cortes. Es importante separar los objetivos META, a largo plazo (Flying Dream) de los humildes PROCESOS (avances diarios).


2º Paso: Explorar tus "Limits & Reality". Describir tu realidad actual, cuanto saltas, cómo te encuentras, cuanto y cómo entrenas y cuales son tus hábitos. En cuanto a los Limites me refiero a tus creencias limitadoras, aquellos pensamientos que te impiden avanzar ("nunca lo conseguiré" "soy demasiado bajito" "es imposible que yo llegue a machacar") y búscales un motivo que los desarme ("es imposible saber si lo conseguiré o no en el futuro, no soy adivino" "sólo depende de mi" "otros más bajitos que yo lo han logrado ¿Por qué yo no?"). Al fin y al cabo ninguna creencia es cierta o falsa, la mayoría son lo que tu quieras que sean. En todo caso son útiles o inútiles, te ayudan o te dificultan alcanzar tus objetivos.


3er Paso: Desarrolla tus "Fly Goals", es decir, define específicamente, de forma positiva y mesurable tus objetivos. Por ejemplo, mejorar tu salto vertical 10 cms en un plazo de 4 meses.  O llegar al mate antes de que empiece la próxima temporada. Lo importante es que sean específicos y se puedan medir.

4º Paso: Haz un listado de todas las posibles acciones que te acercan a tu meta (Options). Algunos ejemplos serían dedicar 2-3 entrenos semanales al salto vertical, mejorar tus hábitos alimenticios, pedir consejo a dunkers que conozcas o buscar a un profesional para que te haga un programa personalizado. Lo importante es que en este paso no te cortes a la hora de escribir opciones, por descabelladas que te parezcan, haz lluvia de ideas sin tapujos y después ya eliminarás.

5º Paso: Desarrolla un plan de acción, escogiendo aquellas opciones del paso anterior que quieras llevar a cabo y especificando qué, cuando, cómo y con quién vas a llevarlas a cabo (W). Son los objetivos del proceso, los pequeños pasos que te llevarán al objetivo META.  Este plan de acción se deberá ir actualizando constantemente, además te recomiendo que pienses posibles imprevistos y planees alternativas.


6º Recapitulación general: A medida que vayas avanzando es recomendable ir modificando todo el método, describiendo nuevos objetivos o añadiendo nuevas acciones al plan.

Una vez redactado es cuestión de ponerte manos a la obra. Recuerda que hay cosas que no dependen de ti contra las que no puedes luchar, no pienses demasiado en ellas y céntrate en aquello que únicamente depende de ti, esa es la verdadera responsabilidad.

Si quieres más información al respecto te recomiendo que busques por internet el método GROW de Coaching, en el cual me he inspirado para este post, adaptando el proceso a nuestro objetivo: machacar el aro!


Un saludo

Dani

Flow & Fly

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DANI GARCIA y SERVESPORT te presentan el nuevo servicio de entrenador personal de salto vertical. 

Se trata de un proyecto innovador a nivel nacional, de 3 meses de duración, especialmente interesante para jugadores de Baloncesto y Voleibol que quieran mejorar su potencia de salto vertical así como para cualquier otro deportista que encuentre interesante trabajarla.

Las sesiones se realizan en grupos reducidos y se basan en 3 pilares clave:

- Un trabajo global, variable y de calidad
- La especial atención a los pequeños detalles que marcan la diferencia. 
- La importancia de unos hábitos saludables para mejorar el rendimiento. 

Las sesiones son llevadas a cabo por Dani García Gómez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Experimentado Streetballer, Crossfiter y Entrenador Personal de Paleotraining. Los entrenamientos se desarrollarán durante 3 meses. 

Para mas información sobre plazas disponibles, presupuestos y horarios ponte en contacto en: 

servesport.clientes@gmail.com 

 677025883 (David)


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miércoles, 20 de noviembre de 2013

Ejercicios recomendados: Transferencia

Hola Jumper,

Esta semana tampoco te traigo un ejercicio recomendado, sino 4 bajo una misma premisa: Trabajar la transferencia de fuerza del box o gimnasio a la pista mediante ejercicios más próximos al juego.

Si te limitas a trabajar el salto únicamente fuera de la pista y sin balón, es posible que ganes fuerza y potencia y mejores tu salto pero que luego no sepas como aplicarlo al juego. Es muy importante realizar ejercicios que simulen situaciones de juego y podamos transferir esa potencia de salto a los gestos propios del baloncesto.

Aquí te dejo con cuatro ejemplos, pero podríamos hacer decenas:

Rebote + tiro:

- Te lanzas el balón a tablero y saltas a coger el rebote, nada más caer al suelo "rebotas" contra este (salto explosivo) y lanzas.


                    

Tiro suspensión empezando sentado:

- Sentado en una silla frente al aro, te levantas con un salto arriba y nada más tocar el suelo, rebotas contra este y lanzas en suspensión

      
                   


180º y tiro:

- De espaldas al aro, haces un salto de 180º y nada más caer, rebotas volviendo a saltar para tirar en suspensión.

                   

Salto profundo y tiro:

- Desde un banco o una superficie más alta, te dejas caer dando un paso al vacío y realizas un salto profundo (depth jump) tirando en suspensión.


                  


Aunque a simple vista estos ejercicios puede que no te parezcan gran cosa, te aseguro que son un gran método para entrenar la fuerza reactiva y traspasar nuestras mejoras a la pista. Si aún así te parecen insuficientes, prueba a hacerlo con un balón como el que uso en el vídeo.

Se trata del SkilCoach de Baden HeavyTrainer, un balón de baloncesto medicinal. Es decir, tiene el mismo tamaño y bota igual que un balón reglamentario pero pesa el doble (1'25 kg).
                             
                                

El SkilCoach Heavytrainer de Baden puedes encontrarlo en la sección de Balones de Basket Spirit clickando aquí

Espero que te hayan gustado los ejemplos ¿Se te ocurre alguno más? Compártelo con nosotros en los comentarios ;)

Un saludo

Dani

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martes, 12 de noviembre de 2013

Ejercicios combinados

Hola Jumper,

Esta semana no te voy a traer un ejercicio recomendado sino un consejo a la hora de preparar rutinas.

Para sacarle el mayor rendimiento a tus entrenamientos, sobretodo en las fases de fuerza máxima y fuerza potencia, una buena estrategia para trabajar la explosividad y mejorar tu salto vertical es realizar ejercicios combinados.

Me refiero a juntar 2 o 3 ejercicios para realizarlos seguidos, algo así como una especie de "combo" que nos permite trabajar de forma más eficiente. Es importante que el primero de los tres ejercicios trabaje la fuerza, ya sea máxima o velocidad y a continuación hagamos uno o dos ejercicios de transferencia mediante pliometría o velocidad en desplazamiento.

Una buena combinación de ejercicios sería la de un ejercicio de peso libre (arrancada, peso muerto, cargada, etc ) más un ejercicio pliométrico. O el trineo, del que ya te hablé hace unas semanas, acompañado de un esprint posterior. Otra buena mezcla podría ser la de realizar un ejercicio isométrico más una serie de saltos.

Incluso podemos llegar a realizar varios movimientos, es cuestión de saber combinarlos correctamente.
Te dejo con un ejemplo propio que a mi parecer, es muy completo:

Sentadilla isométrica con balón medicinal en cajón 20''  + depth jump con lanzamiento vikingo balón medicinal + sprint




                          


Suelen ser ejercicios muy exigentes, con lo cual es importante que no te pases con las repeticiones para tratar de dar el máximo en cada una de ellas, recuerda, no estás trabajando la resistencia sino la fuerza explosiva, necesitas dar el 100% en cada repetición.

Y a ti, ¿Que combinación te funciona mejor? ¿Tienes alguna sugerencia? Anímate a compartirla con nosotros en los comentarios de abajo :)


Un saludo

Dani



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jueves, 7 de noviembre de 2013

¿Imposible?

Hola Jumper,

Esta semana gracias a internet hemos podido disfrutar de uno de los mejores mates nunca vistos en un partido de Baloncesto. El protagonista es Javonte Douglas, alero de Central Florida de la liga de instituto de Estados Unidos. La jugada en cuestión es espectacular...

     

Si bien es cierto que tiene la fortuna, por llamarlo de alguna manera, de aprovechar el impulso que sus rivales ejercen sobre él una vez está en el aire, la capacidad de salto de Javonte es admirable y la belleza del mate que firma, digno de una hemeroteca baloncestística.  Estas imágenes me han llevado a reflexionar acerca de los prejuicios, miedos y trabas que a menudo nos solemos poner a la hora de luchar por nuestros sueños y objetivos, tachándolos de imposibles. 

Pero ¿Qué es imposible? ¿El objetivo en sí?No creo, que tu o yo no lo consigamos no significa que otros no lo hagan. 

Entonces lo fácil y cómodo es usar el argumento "comodín" de la genética..."Es que esa persona nació con un talento". Pero luego te pones a buscar ejemplos y siempre encuentras a alguien que no destacaba por sus dotes innatos y aún así, también logro su objetivo. El talento está sobrevalorado.


Luego dirás "Si claro, es que esa persona tuvo mucha suerte" Ahora indaga en su vida, en su trayectoria, en sus creencias y en sus sacrificios y seguro que descubres todo el trabajo y actitud que hubo detrás de esa suerte. Tal vez la buscó...

Y digo yo ¿Y si lo imposible no es lograr ese objetivo que te propones sino conseguirlo del modo en que lo estás buscando? Que sea imposible lograrlo de una manera determinada no implica que no se pueda conseguir. Otra cosa es que, porque no sea imposible, vaya a ser fácil. 


Para conseguir cualquier objetivo los pilares deberían ser la paciencia, el compromiso, el conocimiento, la disciplina y la confianza ciega. Así tienes muchas posibilidades de alcanzar aquello que te propongas. 

Lo más importante sin duda es la constancia y el aprendizaje continuo, pues los errores no existen, son lecciones. Si bien es cierto que, nadie ni nada te garantiza el éxito, es mejor que no te obsesiones con la meta ya que, al fin y al cabo, el objetivo no debería ser el final del camino sino el propio camino, el proceso y la persona en la que te conviertes para lograr tu meta. Por eso la motivación para prepararte para conseguir tu sueño debe ser superior a la propia motivación del sueño, no sé trata de conseguir el éxito sino de darlo todo por conseguirlo. No se trata de tener el control absoluto de todo sino de intentar ejercerlo.

En los '70 parecia imposible machacar desde la linea de tiros libres...hasta que Dr. J lo hizo posible.


                   



En los '80 parecía imposible que con menos de 1'70 de altura se pudiera ganar un concurso de mates de la NBA...hasta que Spud Webb lo hizo posible.


                  


En el 2000 parecía imposible que alguien metiese el codo dentro del aro en un mate...hasta que Vince Carter lo hizo posible.


                  


Hasta hace poco parecia imposible pegarse un mate girando 720º en el aire... hasta que Air Up There lo hizo posible.



       


Para que algo suceda en la realidad, primero debe crearse en la mente y si existe en la mente de alguien es que se puede llevar a cabo, de un modo u otro. Tanto si crees que es posible, como si no, estás en lo cierto, de ti depende.

"Es intentando lo imposible como se realiza lo posible" Henri Barbusse

"Lo imposible es el fantasma de los tímidos y el refugio de los cobardes" Napoleon I

"Sólo una cosa vuelve un sueño imposible: el miedo a fracasar" Paulo Cohelo


"Para que pueda surgir lo posible, es preciso intentar una y otra vez lo imposible" Hermann Hesse


"Si crees que algo es imposible, tu lo harás imposible" Bruce Lee


"Todo parece imposible hasta que se hace" Nelson Mandela


"Yo hago lo imposible, porque lo posible lo hace cualquiera." Pablo Picasso

"Todas las cosas son imposibles, mientras lo parecen." Concepción Arenal

"Lo imposible sólo tarda un poco mas" Anónimo 

"Imposible es sólo una palabra que usan los hombres débiles para vivir fácilmente en el mundo que se les dio, sin atreverse a explorar el poder que tienen para cambiarlo. Imposible no es un hecho, es una opinión. Imposible no es una declaración, es un reto. "Imposible" es potencial. Imposible es Temporal, Imposible no es nada." Ali

"No hay nada imposible, porque los sueños de ayer son las esperanzas de hoy y pueden convertirse en realidad mañana." Anónimo

"La diferencia entre lo posible y lo imposible está en la determinación de la persona" Tommy Lasorda

¿Y tú? ¿Podrás machacar algún dia?


Flow & Fly

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jueves, 31 de octubre de 2013

Ejercicio recomendado: "Box Reactive Jumps"

Hola Jumper,

El ejercicio de esta semana es un clásico del Crossfit. Es probable que lo encuentres por el nombre Box Jumps pero he preferido llamarlo Box Reactive Jumps para diferenciarlo del salto al cajón partiendo desde el suelo.

En este caso el ejercicio lo empiezas encima del cajón, colocado en un extremo, apoyando tan solo el metatarso del pie, es decir, con los talones en el aire.
Es importante que, al contrario de las sentadillas, eches el cuerpo ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio. Una vez preparado para empezar, debes de bajar al suelo de un pequeño salto a pies juntos hacia atrás y nada más tocar el suelo rebotar para volver a subir al cajón con un salto hacia delante.
Se trata de un trabajo de fuerza reactiva, con lo cual es importantísimo inyectarle la mayor potencia al salto y hacerlo en el menor tiempo posible. El contacto con el suelo debe ser mínimo, tal y como caes rebotas y subes al cajón de nuevo. Para ello no tienes que flexionar rodillas en exceso cuando aterrizas al suelo, no se trata de hacer un squat ni pararnos antes de volver a subir, tiene que ser un salto rápido, casi como un reflejo, donde los talones no llegan a tocar el suelo. Una vez arriba del cajón si que puedes tomarte 2-3 segundos para equilibrarte antes de volver a saltar al suelo.

La capacidad de salto vertical no depende tanto de la fuerza que tengas sino de la capacidad de hacerla con la mayor explosividad posible y por eso, ejercicios como este son tan recomendados para una buena rutina de salto, sobretodo ubicado en la tercera fase de transferencia de fuerza máxima a fuerza rápida.

Te dejo con un video tutorial (en inglés) de dicho ejercicio:

       




Un saludo

Dani

Flow & Fly



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viernes, 25 de octubre de 2013

Entrevista a Engel

Hola Jumper,  

Esta semana estrenamos sección con uno de los mejores dunkers del streetball nacional como invitado. Entrevistamos a Engel.

Para los lectores que no te conozcan, cuéntanos un poco quién eres y qué relación tienes con el arte de sobrevolar aros? 

Soy un chico de Barcelona de 24 años que su pasión es el Baloncesto y en especial el arte de machacar (dunking). Llevo muchos años entrenando y participando en diversos concursos a nivel nacional e internacional. Destaco por ser un dunker no muy alto (1.83 m). 

¿Cuando empezó tu obsesión por machacar? ¿Recuerdas tu primer mate?  

Empecé desde muy pequeño viendo vídeos de concursos de mates de Michael Jordan (Sobre los 12 años o así). Yo tenía un patio comunitario en mi casa con canastas minis e intentaba imitar sus mates (salvando las distancias). A través de eso me interesé por el “arte del mate” y me enamoré viendo vídeos de “streetball” dunkers como Slam Nation, AND1, YPA, etc. Mi primer mate en un aro de 3,05 fue con 14 años y 1,77 m de altura. 

¿Quienes han sido tus ídolos del mate? 

Mis ídolos del mate han sido siempre “streetball” dunkers y son Kadour Ziani, James White, Air Up There y Tdub. De NBA me han gustado Vince Carter, Jason Richardson, Michael Jordan y Shawn Kemp 

¿Cuanto tiempo le dedicas a entrenar el salto a la semana? 

 Le dedico 2 o 3 días a la semana. Después del entreno con mi equipo hago “dunk session”  y algún día entre semana voy al parque a machacar. 

¿Qué ejercicios no pueden faltar en tu rutina de salto? 

Un buen calentamiento, estiramientos (MUY IMPORTANTE HACERLOS), ejercicios pliométricos como multisaltos, saltos de vallas (o cualquier objeto parecido), abdominales y flexiones (el 70% por ciento del salto esta en un buen tronco)...aunque yo pienso que si quieres ganar salto es practicar mates, mates y más mates hasta que no puedas ni caminar.


                        

Más allá de los entrenos, ¿Cuidas otros detalles como la alimentación, descanso, suplementación, etc? 

No sigo una dieta estricta para mejorar mi salto pero lo que hay que tener son unos buenos hábitos de alimentación (no pasarse con los excesos, beber mucha agua, controlar el apetito y tener mucha fuerza de voluntad) el saltar requiere muchísima energía y a la vez tienes que pesar poco para sentirte más ágil y atlético. Descanso es indispensable para mejorar, yo nunca hago dos días seguidos de dunk sesión porque las piernas luego se resienten, mejor dejar un día de descanso entre sesión y sesión (siempre se pueden entrenar otros aspectos como abdominales, flexiones, dominadas…). Luego después de cada sesión de entrenamiento de mates recomiendo ponerse 20 minutos hielo en las rodillas junto con sus previos estiramientos, hay que prevenir lesiones ya que son el “diablo” del salto (hacer ejercicios de propriocepción para mejorar en el equilibrio y evitar lesiones de tobillo y rodilla van muy bien). Para ser un dunker lo más importante es la DISCIPLINA y la PACIENCIA. 

¿Qué nunca recomendarías a los jumpers que quieren entrenar su salto? 

NUNCA recomendaría hacer el Air Alert (yo lo hice y acabé con tendiniíis rotuliana desde los 16 a los 20 años), pesas en los tobillos (también, malísimas para las rodillas), sobreentrenamiento, entrenar el salto en superficies no adecuadas (resbaladizas, con arenilla por medio…), entrenar el salto lesionado..y te diría más pero es que hay tantas cosas.. 

¿Cuál es el mejor recuerdo que tienes machacando? 

Tengo muchísimos! recuerdo mi primer concurso de mates con 15 años en un torneo llamado NBA BASKET JAM ‘06 en el Moll de la Marina en Barcelona, quedé segundo había mucho ambiente y gente viéndome y eso me motivó mucho, no tengo vídeos de ese día pero lo tengo el recuerdo como si fuera ayer. Años después, he pasado por muchísimos concurso de mates pero los que tengo mejor recuerdo fueron el Ubrooklyn 3x3 en Ubrique, que trajeron como jurado invitado a Kadour Ziani y eso me motivó muchísimo para machacar, habiendo una final contra mi gran amigo y Rafa (R-DUNK) en una final muy igualada, después de ganar Kadour me ofreció participar en el concurso europeo amateur de mates (EDC, European Dunk Contest) representando España, en Rumanía. Fue un sueño hecho realidad, sabía que no podía hacer nada contra los dunkers de ese concurso porque estaban presentes todos los mejores dunkers de Europa del momento (Guy Dupuy, Shal, Tijan Milic, Kevin Kap Hemy, Slash…) aun así para mi fue la mejor experiencia vivida como dunker haber coincido con todo un grupo de diferentes nacionalidades que tenía el mismo amor al “arte de los mates” que yo. Y por último, tengo un recuerdo increíble el poder haber ganado el concurso de mates popular de la ACB celebrado en el descanso de la final de la supercopa en el pabellón del Baskonia (Fernando Buesa Arena) delante de casi 10.000 personas. Fue una sensación increíble haber podido escuchar los “Ooh’s” del público cuando machacaba...   

             

Has tenido la fortuna de conocer a leyendas del mate como Kadour Ziani. ¿Algún consejo que te hayan dado y nunca olvides en el gim o en la pista? 

Sin duda su frase particular que me transmitió es “Dunk Or Die” (Hacer mates o morir), el ser dunker es mucho más que una forma de vida. Para algunos de nosotros nos lo tomamos muy en serio esto de ser dunker, mucha gente nos dice que no sirve para nada si no se hace en partido, pero bien, quien no ha tenido la sensación de  ver a alguien “volar”  y pensar “Ya me gustaría saltar así..”
¿Que dirías a aquellos que, por su estatura o complexión física creen que jamás podrían pegarse el mate?
Que decirles? que no se desesperen, que tengan PACIENCIA es algo que requiere mucho entrenamiento y tiempo. Algunos mejoran más rápidos que otros por genética pero si se entrena en serio y con DISCIPLINA el día menos pensado uno puede mejorar y la SATISFACCIÓN que uno puede tener al ver una mejora no se cambia por nada! Mi evolución del salto ha ido mejorando poco a poco durante los años,nunca ha venido de golpe porque he ido trabajando hasta que el día menos pensado he notado los frutos! 

Muchas gracias por tu tiempo crack! Eres un ejemplo para todos aquellos que queremos reventar aros. Si quieres añadir cualquier cosa este es tu momento ;) 

Un placer haber concedido esta entrevista, actualmente estoy trabajando para volver a mi máximo nivel ya que tengo mi rodilla y el tobillo un poco tocados. Pero estoy seguro tarde o temprano volveré a ser el de antes!  Un saludo a todos! 


Flow & Fly


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DANI GARCIA y SERVESPORT te presentan el nuevo servicio de entrenador personal de salto vertical. 

Se trata de un proyecto innovador a nivel nacional, de 3 meses de duración, especialmente interesante para jugadores de Baloncesto y Voleibol que quieran mejorar su potencia de salto vertical así como para cualquier otro deportista que encuentre interesante trabajarla.

Las sesiones se realizan en grupos reducidos y se basan en 3 pilares clave:

- Un trabajo global, variable y de calidad
- La especial atención a los pequeños detalles que marcan la diferencia. 
- La importancia de unos hábitos saludables para mejorar el rendimiento. 

Las sesiones son llevadas a cabo por Dani García Gómez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Experimentado Streetballer, Crossfiter y Entrenador Personal de Paleotraining. Los entrenamientos se desarrollarán durante 3 meses. 

Para mas información sobre plazas disponibles, presupuestos y horarios ponte en contacto en: 

servesport.clientes@gmail.com 

 677025883 (David)

domingo, 20 de octubre de 2013

Servicio Entrenador Personal de Salto Vertical

Hola Jumper, 

Después de varios meses trabajando en el proyecto, por fin puedo anunciar que sacamos a la luz el servicio de Entrenador Personal de Salto Vertical gracias a la colaboración de Servesport. Eso no quiere decir que aquí acabe mi aventura bloggera, ni mucho menos, pero quería pasarte la información por si resides en Barcelona provincia y estás interesado.  

Te copio la nota informativa que a partir de hoy vamos a mover.

Un saludo 

Dani

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DANI GARCIA y SERVESPORT te presentan el nuevo servicio de entrenador personal de salto vertical. 

Se trata de un proyecto innovador a nivel nacional, de 3 meses de duración, especialmente interesante para jugadores de Baloncesto y Voleibol que quieran mejorar su potencia de salto vertical así como para cualquier otro deportista que encuentre interesante trabajarla.

Las sesiones se realizan en grupos reducidos y se basan en 3 pilares clave:

- Un trabajo global, variable y de calidad.
- La especial atención a los pequeños detalles que marcan la diferencia. 
- La importancia de unos hábitos saludables para mejorar el rendimiento. 

Las sesiones son llevadas a cabo por Dani García Gómez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Experimentado Streetballer, Crossfiter y Entrenador Personal de Paleotraining. Los entrenamientos se desarrollarán durante 3 meses. 

Para mas información sobre plazas disponibles, presupuestos y horarios ponte en contacto en: 

servesport.clientes@gmail.com 

 677025883 (David)



Flow & Fly

viernes, 18 de octubre de 2013

Ejercicio recomendado: Pistols


Hola Jumper, 

El ejercicio de esta semana es uno de los más exigentes que podemos encontrarnos en una rutina de salto vertical, tanto que podría considerarse como un objetivo/meta paralelo a la ejecución del mate ya que, llegar a dominarlo, es todo un reto. Estoy hablando de las Pistols.

¿Qué es una pistol? Básicamente es una sentadilla con una sola pierna, extendiendo la otra hacia delante sin tocar el suelo. De esta forma se trabajan muchas habilidades al mismo tiempo: fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y concentración.

Antes de utilizar este ejercicio en tu rutina, además de tener muy trabajada la fuerza y la elasticidad (nunca lo incluyas en las primeras semanas de trabajo) es importante realizar una progresión como la sentadilla rodante (deck squat) que te ayudará en el proceso y contribuirá a que no tengas miedo a caerte hacia atrás. 

Personalmente te recomiendo que para empezar adaptes el ejercicio con 2 puntos clave: el apoyo, utilizando un escalón o pequeña plataforma para apoyar el talón y facilitar así el squat y por otro lado, el equilibrio, sujetando un balón o un disco muy ligero con las dos manos y los brazos totalmente extendidos hacia delante.

Entrenar a una pierna puede ser una forma de sustituir la carga (barras y discos) con nuestro propio peso corporal. Además por si sólo es mucho más completo, ya que se realiza en un rango de movimiento muy amplio que hace que trabaje toda la musculatura de la pierna (incluido y de especial manera a los músculos estabilizadores) y del llamado core.



Te dejo con un vídeo a modo explicativo (en inglés):


 




Flow & Fly

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Si vives en Barcelona provincia y quieres probar un nuevo método de entrenamiento diferente, eficaz y entretenido para mejorar tu salto, permanece atento al blog porque en breve anunciaremos un nuevo servicio de "Entrenador personal de salto vertical"


miércoles, 9 de octubre de 2013

Ejercicio recomendado: Salto cajón alto

Hola Jumper,

El ejercicio recomendado de esta semana es bastante espectacular a la vez que exigente.Consiste en subirse a un cajón o superficie estable lo más alta posible mediante un salto a pies juntos.

Dependiendo de las repeticiones debes ponerlo más alto o menos pero lo ideal sería ponerlo cerca de tu altura máxima (mínimo a la altura de las rodillas) y haciendo series de no más de 8 repeticiones. Es un ejercicio que requiere mucho esfuerzo y concentración como para excedernos con el volumen.

Aquí no se trata de realizar las repeticiones seguidas ni de trabajar la fuerza reactiva mediante rebotes. Debido a la altura del cajón, el ejercicio requiere una gran amplitud de movimiento así que descarta la idea de enlazar un salto con otro.

Una vez subido en el cajón, baja con un salto atrás suave, te equilibras, coges aire y vuelves a saltar. Que no sean seguidos no quiere decir que puedas descansar entre repeticiones, desde que aterrizas hasta que vuelves a saltar no deberían de pasar más de 8 segundos.

Preferiblemente incluye este ejercicio en la fase de fuerza máxima y en la de potencia, nunca en las primeras semanas de entrenamiento durante la fase de hipertrofia.

Te dejo un video de muestra realizando una repetición en el box.


                       


Un saludo

Dani

Flow & Fly

lunes, 7 de octubre de 2013

Lastre en los tobillos

Hola Jumper,

En esta ocasión quisiera hablarte de un artilugio que muchos creen que sirve para mejorar el salto vertical: las pesas tobilleras.



Trabajar con lastre puede ser una buena idea siempre y cuando se haga de forma correcta y con el peso adecuado pero, a mi parecer, es preferible usar un chaleco lastrado que no cargar el peso extra en los tobillos.

Desde mi propia experiencia, no recomendaría el uso de tobilleras lastradas para entrenar el salto vertical. Hace años me compré unas y las pocas veces que llegué a usarlas siempre me producían dolores de espalda.
Si al fuerte impacto que transmite el lastre en nuestra columna cada vez que realizamos un salto le añadimos el riesgo de realizar la técnica de forma incorrecta debido al cansancio producido por el peso añadido, es fácil que produzca molestias o incluso una lesión.

Además, si eres alto, es más arriesgado lastrarte los tobillos ya que probablemente tengas una menor estabilidad en las rodillas debido a la longitud de tus huesos. Tus articulaciones llevan una mayor carga y se esfuerzan más que si tuvieses los huesos más cortos, de ahí que sea menos recomendable trabajar con tobilleras.

De todos modos, cada persona es un mundo y aquí no hay ciencia exacta que valga, si las tobilleras te resultan atractivas y quieres probarlas, te recomiendo encarecidamente que lo hagas con poco peso (250gr, 500 gr máximo) y si notas que tus músculos y/o articulaciones se resienten, disminuye o cesa, hay muchas formas de entrenar el salto y las tobilleras con peso es un de los métodos que peor me han funcionado.


Un saludo

Dani


Flow & Fly





viernes, 4 de octubre de 2013

Sensaciones de la semana

Hola jumper,

La semana pasada recién terminé un tercio del programa de salto vertical que estoy configurando. Se trataba de la fase de hipertrofia donde el objetivo primordial era ganar masa muscular para en la siguiente fase poder trabajar la fuerza máxima.

Aunque las últimas semanas iba bastante agotado y apenas notaba mejoría, era consciente de que tenia que ser paciente ya que, tanto en esta primera fase como en la que justo acabo de empezar, la carga global es bastante alta y acostumbra a sobrecargar el cuerpo. Normalmente a mediados del segundo mesociclo es cuando se deberían empezar a notar los mayores beneficios.

Aún así, a finales de la semana pasada cuando fui a probar mi salto vertical me llevé una grata sorpresa...



                       

Todavía me queda muchísimo por mejorar, pero teniendo en cuenta mi 1'78m de altura y el mes escaso que llevo poniendo en práctica el nuevo plan después del bajón en cuanto a estado de forma posterior a las vacaciones, estoy muy satisfecho.

Por ello, estoy convencido de que voy por el buen camino, tanto para conseguir mi objetivo antes de que acabe el año (machacar a dos pies) como para poder ofreceros el plan de entrenamiento de salto vertical más completo jamás publicado.

Un saludo

Dani